به نقل از «جام جم آنلاین»

خطر مصرف قرص شب امتحان | راهکارهای کاهش استرس دانش آموزان‌

تاریخ انتشار: ۳۱ اردیبهشت ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۷۹۲۹۲۰

به گزارش جام جم آنلاین، امتحانات نهایی امسال برای دانش‌آموزان و خانواده‌ها از اهمیت بیشتری برخوردار است، زیرا میزان تاثیر گذاری آن در کنکور و آینده دانش آموزان افزایش یافته است و همین نکته سبب شده برخی خانواده‌ها ناخواسته به استرس و اضطراب دانش آموزان دامن بزنند.

 دکتر لیلا کریمی فرشی، روانشناس با اشاره به اینکه ‌ ممکن است خانواده‌ها در فصل امتحانات دانش‌آموزان از برخی مسائل غافل شوند به جام جم آنلاین گفت:‌ در این بین می‌توان به غفلت از خواب کافی و تغذیه مناسب دانش‌آموزان اشاره کرد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

به گفته وی موضوع امتحانات برای دانش‌آموزان ایجاد‌ استرس و اضطراب می‌کند و نیاز است که والدین و دانش‌آموزان برای کاهش استرس و اضطراب مسائلی را رعایت کنند.

دکتر کریمی ادامه داد:‌ برای کاهش استرس  باید‌ به اندازه کافی از میوه و سبزیجات تازه در رژیم غذایی دانش آموزان ‌ استفاده شود و آنها وعده‌های غذایی خود را بموقع میل کنند.

به گفته این روانشناس دانش آموزان نباید به دلایلی مانند نداشتن وقت وعده‌های غذایی خود را حذف کنند.

وی عنوان کرد: برخی مواقع نیز به دلیل استرس و اضطراب دانش آموزان دچار پرخوری می‌شوند و این مساله نیز می‌تواند خطراتی را برای دانش‌آموزان به همراه داشته باشد.‌

دکتر کریمی با اشاره به اینکه خانواده‌ها نباید از ورزش نوجوانان نیز در این روزها غافل شوند، توضیح داد:‌ برخی والدین وقتی بحث ورزش به میان می‌آید، می‌گویند این روزها بچه‌ها باید بیشتر درس بخوانند. به همین دلیل وقت کافی برای ورزش کردن ندارند‌. این درحالی است که نیم ساعت ورزش و انجام حرکات کششی سبب بهبود خون رسانی و عملکرد دانش آموزان می‌شود.  

 درس‌ها را مرور کنید

در فصل امتحانات برخی والدین به اشتباه دانش آموزان را مجبور به درس خواندن بیشتر می‌کنند و حتی برای آنها معلم خصوصی استخدام می‌کنند. این درحالی است که کارشناسان معتقدند این روزها زمان مناسبی برای درس خواندن نیست.

این روانشناس در این باره  به جام جم آنلاین گفت: در روزهای امتحانات بهتر است دانش‌آموزان بجای درس خواندن مسائل را مرور کنند، زیرا مرور درس‌ها به تثبت آنها کمک می‌کند.

‌وی درباره انتظاراتی که خانواده‌ها از نوجوانان دارند نیز افزود: برخی خانواده‌ها توقع دارند که نوجوانان در امتحانات بهترین نمره را بگیرند. به همین دلیل به آنها فشار می‌آورند که کتاب‌های درسی را چند بار دوره کنند. اما این رویکرد مناسب نیست، زیرا  زمانبندی آن غیر واقع بینانه است.

‌دکتر کریمی ادامه داد: به همین دلیل به والدین توصیه می‌شود که انتظارات آنها باید منطقی و واقع بینانه باشد‌.

خطر مصرف ریتالین و داروی آرامبخش

مساله دیگری که این روزها برخی خانواده‌ها با آن رو به رو هستند، استرس و اضطراب نوجوانان است که گاهی آنقدر حاد می‌شود که عملکرد دانش آموزان را مختل می‌کند. در این بین برخی به اشتباه به مصرف قرص‌هایی مانند ریتالین که به قرص شب امتحان معروف شده است نیز روی می‌آورند، اقدامی که می‌تواند زمینه را برای آسیب دیدن بیشتر آنها فراهم کند.

 این روانشناس در این باره گفت: برخی‌ نوجوانان که دچار اضطراب هستند از والدین خود می‌خواهند برای رفع این مساله به آنها کمک کنند. برای نمونه در چنین مواقعی برخی نوجوانان دچار بی‌خوابی، عرق کردن کف دست و احساس سنگینی در قفسه سینه می‌شوند.

دکتر کریمی افزود: در چنین مواردی به والدین توصیه می‌شود که پای صحبت‌‌ نوجوانان بنشینند و اجازه بدهند تا نوجوانان ابراز احساسات کنند.

به گفته وی اگر میزان استرس نوجوانان کم بود می‌توان با گفت‌وگو و در نظر گرفتن  اوقات فراغت مشکل آنها را تا حدودی برطرف کرد.

این روانشناسان ادامه داد: اگر والدین متوجه شدند که استرس و اضطراب عملکرد نوجوان را مختل کرده است. برای بهبود شرایط باید از یک روانشناس کمک بگیرند.

وی درباره مصرف خودسرانه دارو نیز توضیح داد:‌ خانواده‌ها باید از مصرف خودسرانه برخی داروها مانند ریتالین و داروهای آرامبخش خودداری کنند، زیرا  مصرف خودسرانه چنین داروهایی می‌تواند اثر سوء داشته باشد. ‌

منبع: جام جم آنلاین

کلیدواژه: امتحانات نهایی دانش آموزان استرس اضطراب استرس و اضطراب دانش آموزان خانواده ها دکتر کریمی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت jamejamonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام جم آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۷۹۲۹۲۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

پنج راه برای تکمیل «چرخه استرس» و جلوگیری از فرسودگی یا افسردگی

فرارو- آیا می‌توانید زمانی را به خاطر بیاورید که پیش از یک رویداد بزرگ زندگی استرس داشتید و پس از آن احساس کردید وزنه‌ای از روی دوش تان برداشته شده است؟ این فرآیند افزایش پاسخ به استرس و سپس احساس آرامش تکمیل "چرخه استرس" را نشان می‌دهد. برخی از استرس‌ها در زندگی روزمره اجتناب ناپذیر هستند. با این وجود، در استرس باقی ماندن ناسالم است. استرس مزمن باعث افزایش بیماری‌های مزمن از جمله بیماری قلبی و سکته مغزی و دیابت می‌شود هم چنین می‌تواند منجر به فرسودگی شغلی یا افسردگی شود.

به گزارش فرارو به نقل از کانورسیشن، ورزش، فعالیت‌های شناختی، خلاق، اجتماعی و خود آرامش بخش به ما کمک می‌کند استرس را به روش‌های سالم تری پردازش کنیم و چرخه استرس را تکمیل نماییم.

چرخه استرس چگونه به نظر می‌رسد؟

دانشمندان و محققان به "واکنش استرس" اشاره می‌کنند که اغلب بر واکنش‌های جنگ یا گریز تمرکز می‌کنند. عبارت "چرخه استرس" توسط متخصصان حوزه خودیاری متداول شده، اما از مبنای علمی نیز برخوردار است.

چرخه استرس پاسخ بدن ما به یک رویداد استرس زا است چه واقعی باشد چه درک شده چه فیزیکی و یا روانی ممکن است به دلیل تحت تعقیب قرار گرفتن توسط یک سگ شرور ایجاد شود یا به دلیل دغدغه شرکت در امتحانی در آینده یا به دنبال یک مکالمه دشوار.

 چرخه استرس سه مرحله دارد:

مرحله نخست درک تهدید است مرحله دوم پاسخ جنگ یا گریز است که توسط هورمون‌های استرس مان از جمله آدرنالین و کورتیزول هدایت می‌شود. مرحله سوم تسکین است از جمله تسکین فیزیولوژیکی و روانی این چرخه استرس را تکمیل می‌کند.

افراد مختلف بر اساس تجربیات زندگی و ژنتیک خود به استرس واکنش متفاوتی نشان می‌دهند. متاسفانه بسیاری از افراد استرس‌های متعدد و مداوم را خارج از کنترل خود تجربه می‌کنند از جمله بحران هزینه زندگی، رویداد‌های شدید آب و هوایی و خشونت خانگی. باقی ماندن در مرحله دوم (جنگ یا گریز) می‌تواند منجر به بروز استرس مزمن شود. استرس مزمن و کورتیزول بالا می‌تواند التهاب را افزایش دهد که به مغز و سایر اندام‌ها آسیب می‌رساند. زمانی که در وضعیت مزمن جنگ یا گریز گرفتار شده اید نمی‌توانید به شکلی واضح بیاندیشید و راحت‌تر از قبل حواس تان پرت می‌شود.

فعالیت‌هایی که باعث لذت موقت می‌شوند مانند خوردن غذا‌های ناسالم استراتژی‌های غیر مفیدی هستند که اثرات استرس را بر مغز و بدن مان کاهش نمی‌دهند. پیمایش در رسانه‌های اجتماعی نیز راه موثری برای تکمیل چرخه استرس نیست در واقع تاثیری عکس دارد و با افزایش پاسخ استرس همراه خواهد بود.

استرس و مغز

در مغز کورتیزول بالا مزمن می‌تواند هیپوکامپ را کوچک کند. این موضوع می‌تواند حافظه و ظرفیت فکر کردن و تمرکز فرد را مختل نماید. کورتیزول بالای مزمن هم چنین فعالیت در قشر جلوی مغز را کاهش می‌دهد، اما فعالیت در آمیگدال را افزایش خواهد داد. قشر جلوی مغز مسئول کنترل مرتبه بالاتر افکار، رفتار‌ها و احساسات ما می‌باشد و هدفمند و منطقی است. آمیگدال در واکنش‌های انعکاسی و احساسی نقش دارد. فعالیت بیش‌تر آمیگدال و فعالیت پایین‌تر قشر جلوی مغز توضیح می‌دهد که چرا زمانی که دچار استرس هستیم کم‌تر منطقی و بیش‌تر احساسی و واکنش پذیر هستیم. پنج نوع فعالیت وجود دارد که می‌تواند به مغز ما کمک کند چرخه استرس را تکمیل کند:

۱-ورزش

هنگامی که ما ورزش می‌کنیم کورتیزول در کوتاه مدت افزایش پیدا می‌کند و به دنبال آن کاهش سالم کورتیزول و آدرنالین رخ می‌دهد. ورزش هم چنین باعث افزایش اندورفین و سروتونین می‌شود که باعث بهبود خلق و خو خواهد شد. اندورفین‌ها باعث ایجاد احساس شادی می‌شود و دارای اثرات ضد التهابی است. هنگامی که ورزش می‌کنید جریان خون بیش‌تر به مغز و فعالیت بیش‌تر در قشر جلوی مغز وجود دارد. به همین دلیل است که اغلب پس از پیاده روی یا دویدن می‌توانید واضح‌تر فکر کنید. ورزش می‌تواند راهی مفید برای تسکین احساس استرس باشد. ورزش همچنین می‌تواند حجم هیپوکامپ را افزایش دهد. این امر با پردازش بهتر حافظه کوتاه مدت و بلند مدت و هم چنین کاهش استرس، افسردگی و اضطراب مرتبط است.

۲-فعالیت‌های شناختی؛ کاهش تفکر منفی

تفکر بیش از حد منفی می‌تواند پاسخ استرس را تحریک کرده یا گسترش دهد. تحقیقاتی صورت گرفته در سال ۲۰۱۹ میلادی نشان داد که رابطه بین استرس و کورتیزول در افرادی که تفکر منفی بیش تری دارند قوی‌تر است. فعالیت بیش‌تر آمیگدال و تفکر منطقی کم‌تر در هنگام استرس می‌تواند منجر به تفکر تحریف شده مانند تمرکز بر روی نکات منفی و تفکر سفت و سخت "سیاه و سفید" شود.

فعالیت‌هایی برای کاهش تفکر منفی و ترویج رویکرد واقع گرایانه‌تر می‌تواند پاسخ استرس را کاهش دهد. در محیط‌های بالینی معمولا به این موضوع درمان رفتاری – شناختی می‌گویند. در خانه این کار می‌تواند از طریق یادداشت برداری یا نوشتن نگرانی‌ها صورت گیرد. این کار بخش‌های منطقی مغزمان را درگیر می‌سازد و به ما کمک می‌کند واقع بینانه‌تر فکر کنیم. یافتن شواهدی برای به چالش کشیدن افکار منفی برای مثال با افکاری، چون "من برای امتحان به خوبی آماده شده ام بنابراین می‌توانم بهترین کار را انجام دهم" می‌تواند به تکمیل چرخه استرس کمک کند.

۳-خلاقیت؛ راهی برای خروج از مرحله جنگ یا گریز

فعالیت‌های خلاقانه می‌تواند هنر، صنایع دستی، باغبانی، آشپزی یا فعالیت‌های دیگر مانند انجام پازل، شعبده بازی، موسیقی، تئاتر، رقصیدن یا صرفا جذب کار لذتبخش را شامل شود. چنین فعالیت‌هایی باعث افزایش فعالیت قشر جلوی مغز و افزایش جریان و تمرکز می‌شوند. چنین فعالیتی‌هایی سطح استرس بالای نورآدرنالین - آدرنالین مغز را کاهش می‌دهد. وقتی اینگونه متمرکز هستید مغز فقط اطلاعات مربوط به کار را پردازش می‌کند و اطلاعات غیر مرتبط از جمله استرس را نادیده می‌گیرد.

۴- اجتماعی شدن و ترشح هورمون‌های احساس خوب

صحبت با شخص دیگر، محبت فیزیکی با یک فرد (انسان) یا حیوان خانگی و خندیدن همگی می‌توانند باعث افزایش ترشح هورمون اُکسی توسین شوند که یک پیام رسان شیمیایی در مغز است که پیوند اجتماعی را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود ما احساس ارتباط و امنیت کنیم.

خندیدن هم چنین یک فعالیت اجتماعی است که بخش‌هایی از سیستم لیمبیک را فعال می‌کند بخشی از مغز که در واکنش‌های احساسی و رفتاری نقش دارد و باعث افزایش اندورفین و سروتونین می‌شود و خلق و خوی ما را بهبود می‌بخشد.

۵-خود تسکین دهندگی

تمرینات تنفسی و مدیتیشن سیستم عصبی پاراسمپاتیک را از طریق اعصاب واگ تحریک می‌کند که پاسخ‌های استرس ما را آرام می‌کند تا بتوانیم "تنظیم مجدد" را انجام کنیم و کورتیزول را کاهش می‌دهد. یک گریه خوب نیز می‌تواند با رهاسازی انرژی استرس و افزایش اکسی توسین و اندورفین کمک کننده باشد. اشک‌های احساسی هم چنین کورتیزول و هورمون پرولاکتین را از بدن خارج می‌سازند. نتایج پژوهش‌های پیشین نشان داده اند که کورتیزول و پرولاکتین با افسردگی، اضطراب و خصومت مرتبط است. چه تماشای فیلمی کمدی یا غمگین باشد چه ورزش کردن، روزنامه نگاری یا باغبانی یا تلاش برای حل کردن یک پازل یافته‌های علمی نشان می‌دهند که چرا باید چرخه استرس را تکمیل کنید. انجام حداقل یک فعالیت مثبت در هر روز هم چنین می‌تواند سطح استرس اولیه ما را کاهش دهد و برای سلامت روان و تندرستی مفید خواهند بود. نکته مهم آن است که استرس مزمن و فرسودگی شغلی نیز می‌تواند نشان دهنده نیاز به تغییر از جمله تغیر محل کار باشد. با این وجود، همه شرایط استرس زا را نمی‌توان به راحتی تغییر داد.